[...] sposób, by jak najmniej drażnić to miejsce, a kilka dni i powinno być ok. Trochę regeneracji, odpoczynku i treningi mają inny wymiar. Jest moc, skupienie, a przede wszystkim stawy znowu odpuściły i zero bólu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g [...]
[...] się wstawało, ale dałem radę i cardio też wleciało ;-D Dalej praca, a potem trening. Czuć już znacznie ten spadek sił związany z redukcją i to, że estro już mocno w dole, bo stawy zaczynają się oddzywać, no ale ostatnia prosta, więc lecimy dalej ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] mało podokładane, bo jakoś czułem się taki mega ospały i obudziłem się dopiero w połowie ;-D Brak tej takiej petardy od samego początku, ale potem już szło okej. Trochę te stawy doskwierają, ale nie ma co marudzić ;-D Jutro nogi to przetyram aż miło ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]
[...] Wznosy nóg 4s15reps Fajny trening, dupa po hipach płonęła tak, że nie wiedziałem czy stać czy siedzieć ;-D Ogólnie w końcu wszystko wraca do normalności i samopoczucie i stawy nie bolą, więc można cisnąc znowu do przodu ;-D No i nadrobione i łydeczki i brzuch ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]
[...] nie mam siły jeść jajek czy twarogu... Do tego oczywiście podstawa każdego sportowca czyli ZMA apteczne, witaminy ( Maxwit, tanie i dobre). Postanowiłem również zadbać o stawy, więc stosowałem ARTROX + glukozaminę. WYMIARY PRZED ROZPOCZĘCIEM CYKLU: Biceps - 36,3cm Klatka - ponad 110cm Pas - 77-78cm WYMIARY PO SKOŃCZENIU CYKLU: Biceps - [...]
[...] do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi [...]
26.06.2011 Trening: -bieg interwałowy - znów po polach:) najpierw 500 m marszu pod górę i 1400 m rozgrzewki, następnie wymachy i krążenia żeby dogrzać stawy, po tym właściwy trening czyli 6 x 100m sprint/30s trucht + 4 x 100m sprint/15s trucht na koniec rozbieganie 15 min, 500 m marszu z górki, zapomniałem się rozciągnąć:/ taki byłem padnięty ale [...]
[...] i lubię skakać na głeboką wodę. Na szczęście przez prawie całe życie byłam/ jestem aktywna i moje ciało było wzglednie przygotowane do wysiłku fizycznego (wzmocnione stawy, sporo treningu siłowego za "młodych czasów", duża elastyczność, gibkość) i nie doprowadziłam się stanów kontuzyjnych. Nie zaczynałam od planów, marszobiegów, mierzenie [...]
[...] i po prawej stronie jest napisane strech i jest tam sporo fajnych ćwiczeń polecam ogólnie serwis t nation kopalnia wiedzy dla kogoś kto zna dobrze angielski Jeśli chodzi o stawy to sprawa jest prosta że każde upośledzenie stawu przekłada się na inne stawy sąsiadujące co najwyraźniej widać w dolnej połowie ciała musiałem na dwa razy bo zjadło mi [...]
[...] buraczka, bo wiatr zawial, bo cieplo, bo zimno, bo sztuczne swiatlo, bo taki kaprys i nic na to nie poradzisz - Sucha skora to niejedyne problemy zwiazane z suchoscia, stawy tez to odczuwaja. Mam prawie 31 lat i pierwszy raz odczulam co oznacza bol kregoslupa, barki i kolana tez bolaly - Dodajmy do tego suche oczy, wieczny piasek pod [...]
[...] żeby zejść do ok. 15 powtórzeń no ale dziś bez problemu zrobiłem 62,5 kg x21 ... I teraz nie wiem co robić dalej dokładać ciężar czy przystopować bo boje się ze moje stawy i ściągną tego nie wytrzymają A tak z innych ćwiczeń dla ciekawości podam ze np. w Unoszeniu sztangielek w opadzie tułowia zrobiłem progres z 10kg hantli którymi [...]
[...] szybciej - biegajcie. Co od strzykania w stawach. Stawy po nocy oraz dłuższym okresie nie ćwiczenia ulegają tzw. zastaniu się. nie jest to objaw niepokojący, zazwyczaj stawy wracają "na swoje miejsce" podczas rozgrzewki zwłaszcza po wymachach czyli rozciąganiu dynamicznemu. A skoro mowa o rozciąganiu dynamicznym. Można a nawet [...]
[...] dają mi przysiady sumo z kettlebell'em, jest to istna katorga dla pośladków. W szerokim rozkroku za nisko się już zejść nie da, ciut niżej niż uda równolegle do ziemi, bo stawy blokują zakres - w górnej fazie spinam mocno pośladki, które w tym ćwiczeniu czuję najbardziej :-D choć uda po przysiadach ze sztangą też już zaczynają szczypać ;) W [...]
[...] Trening - ból kolana dalej mi doskwierał. Odkryłam co jest przyczyną - podeszwa w prawym bucie się permanentnie uszkodziła, a po całym dniu wywarło to niemały efekt na moje stawy i mięśnie. Także był DNT Dzień 26 pt 13/07/12 Miska OK, poza piwem, które wpadło z okazji graduacji - parę łyków, ale jednak. Na obiad zjadłam dorsza pieczonego wraz z [...]
[...] i zakosztujcie mocy warzyw. Pomidory, brokuły – z pozoru zupełnie niezwiązane, w zestawie stanowią nieocenione źródło witaminy C. Większa dawka witaminy C wzmacnia stawy i wiązadła, a także obniża poziom kortyzolu, hormonu, który odpowiada za spalanie się tkanki mięśniowej, a jest wydzielany podczas niskokalorycznej diety lub z powodu [...]
"Zgadzam się z Tobą, że trening typowo siłowy daje ogromną siłe a przy odpowiedniej diecie również mase, ale należy też dodać, że bardzo mocno obciąża stawy.Nie sądze, że robienie treningu siłowego bez przerwy przez cały rok jest czymś mądrym.Jest to ogromne obciążenie dla organizmu i najprawdopodobniej doprowadziłoby to do kontuzji" - [...]
Mam problem bo mam 15 lat i boje sie ze przysiady ze sztanga na plecach moga mi mocno uszkodzic stawy. Powiedzcie mi co mam robic robic te przysiady czy nie, pytam sie bo nie chce miec w przyszlosci problemow ze stawami.I tak juz mialem zerwane wiezadlo.
Wino z dose bardzo dobre maks dawka 20-30mg, wyzej ciezko wytrzymac ;-) stawy trzeszcza za mocno w wyższej dawce ?? Ja miałem wino dose w tych duzych tubach jeszcze ładowałem 50-60mg/ed to stawy, cisnienie, cos tam sciegna tez czulem nie wiem czy to akurat od wina i problemy gastralne szybko... ogolnie na winie jestem jakis nadpobudliwy ostro, [...]
[...] Ot, pobiegłam sobie dla przyjemności i żeby coś zrobić. Za to dziś byłam u ortopedy i dostałam obuchem w łeb. Okazało się, że mam płaskostopie poprzeczne 88-O i koślawe stawy skokowe. W sumie trochę się zdołowałam, ale z drugiej strony możliwe, że te wszystkie przeciążenia kostek, kolan i bioder wynikają właśnie z tego. Kurde, znów wszystko [...]
[...] z mniejszą siłą-a to ona jest najważniejsza,i z niej zgarniasz max zysku. Czyli na przykładzie,w końcu lepszy przykład niż długi wykład: 20x8-nic nie waży-ale rozgrzewasz stawy i aktywujesz cns 30x8-j/w 40x8 50x8-cns jest już dobrze podkręcony,ciężar poczujesz,ale nadal spory zapas.Musi zostać rezerwa na ostatnią serię 60x8-to o co się [...]